스트레스

스트레스란?

스트레스는 개인 내부 혹은 외부의 스트레스 원에 대한 신체적 및 심리적 반응
현대인들은 스트레스로부터 자유롭지 못하고, 만병의 근원인 스트레스를 풀기위해 여러 모로 고군분투합니다. 무엇보다 만성 스트레스는 면역체계의 이상을 야기하여 심혈관 장애 및 각종 암과 같은 신체적 질병뿐만 아니라, 우울, 불안, 무기력 등 심리적 문제를 초래하기도 합니다.

스트레스 증상

  • 1심리적 증상
    우울, 불안, 초조, 걱정, 무기력, 짜증, 화, 건망증, 주의집중 곤란, 좌절, 탈진 등
  • 1신체적 증상
    두통, 근육통, 수면 장애, 성기능 장애, 피로, 면역력 감소, 위장질환 등
  • 1행동 증상
    과식, 과음, 흡연, 폭력적 행동, 발 떨기, 손톱 깨물기, 자해/자살 등

스트레스의 관리

  • 1신체관리법
    -신체근육을 의식적으로 이완하는 것을 통해 긴장을 감소시키는 이완법 훈련하기
    -조깅이나 에어로빅과 같이 심리적 안녕감과 관련되는 운동하기
  • 1마음관리법
    -스트레스가 되는 생각을 억압하기
    -스트레스가 되는 상황을 회피하기
    -스트레스원에 합리적으로 대처하고, 인지적으로 재구성하기
    -사회적 지지가 될 수 있는 사람들을 만나기
    -생활에서 유머 찾기